Bagaimana Cara Mengevaluasi Vitamin dan Suplemen Untuk Dikonsumsi

Semua orang membutuhkan keseimbangan nutrisi penting dari berbagai makanan untuk tetap sehat. Namun itu tidak selalu mudah untuk makan dengan benar saat Anda bepergian. Itulah mengapa sebagian dari kita meraih vitamin dan suplemen untuk mengisi kekosongan itu. Namun, dengan kebanyakan multivitamin, jamu, dan tumbuhan di luar sana, bagaimana anda dapat mengetahui apakah suplemen tersebut aman - atau tepat bagi Anda?


Sembilan Pertanyaan untuk Ditanyakan Tentang Vitamin dan Suplemen
Walaupun ada bukti yang bertentangan mengenai apakah multivitamin harian dapat mencegah penyakit, banyak orang menambahkannya kedalam diet mereka untuk mempertahankan atau meningkatkan kesehatan. Lainnya, seperti wanita premenopause, kadang-kadang memilih vitamin dan mineral secara individu, seperti zat besi, untuk mengisi kesenjangan spesifik. Jika Anda mengevaluasi suplemen dan vitamin untuk ditambahkan ke diet Anda atau untuk kesehatan, berikut adalah sembilan pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter, apoteker, dan / atau ahli diet terdaftar Anda:
• Manfaat kesehatan apakah yang ditawarkan suplemen ini kepada saya?
• Apakah saya memerlukan suplemen ini untuk kesehatan saya?
• Apa dosis yang dianjurkan untuk suplemen ini?
• Kapan dan untuk berapa lama saya harus minum suplemen ini?
• Yang mana yang paling tepat dan efektif bagi saya - pil, bubuk, atau cairan?
• Bentuk vitamin apa (misalnya, vitamin D2 atau D3) adalah yang terbaik?
• Apakah suplemen atau vitamin ini memiliki efek samping?
• Merek suplemen apa saja yang terbaik?
• Apakah suplemen ini berinteraksi dengan obat atau makanan?
• Apakah saya harus berhenti minum suplemen atau vitamin ini jika saya harus menjalani operasi?

Bentuk Vitamin Mana Yang Harus Anda Pilih?
Setelah Anda tahu vitamin atau suplemen mana yang tepat bagi Anda, Anda akan menemukan banyak yang dapat dibeli sebagai bentuk pil, cairan, atau bubuk. Biasanya perbedaan diantara mereka adalah tingkat di mana tubuh Anda menyerap dan seberapa cepatnya suplemen ini menjadi aktif. Misalnya, cairan diserap lebih cepat daripada pil. Suplemen tertentu adalah dalam bentuk pil karena mereka menjadi tidak efektif, atau bahkan berbahaya, jika terkena asam lambung. Beberapa orang perlu mengambil cairan jika mereka mengalami kesulitan menyerap vitamin atau suplemen dari pil. Dan tidak semua formulasi vitamin tertentu adalah sama. Sebagai contoh, suplemen vitamin D datang sebagai vitamin D-2 (ergocalciferol) atau vitamin D-3 (cholecalciferol), dengan beberapa bukti awal yang menunjukkan bahwa vitamin D-3 cenderung menjadi bentuk yang lebih aktif. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter gizi anda mengenai suplemen yang sesuai dengan kebutuhan Anda.


Keamanan Suplemen dan Vitamin
FDA tidak meregulasi suplemen makanan, namun lebih menganggap mereka sebagai makanan daripada obat.
Tidak seperti produsen obat, pembuat suplemen tidak perlu untuk membuktikan produk mereka aman atau efektif. Sebaliknya, FDA dapat memaksa suplemen dari pasar hanya jika terbukti bahwa suplemen ini tidak aman. Itu poin penting yang perlu diingat. Sebuah suplemen bisa berada di pasar selama bertahun-tahun sebelum cukup banyak orang memiliki efek kesehatan yang merugikan untuk membuktikan bahwa ia tidak aman. Namun, ada beberapa upaya dalam pekerjaan untuk membawa produsen suplemen sampai ke standar tertentu (disebut GMP) yang mirip dengan produsen farmasi. "Anda harus berhati-hati karena beberapa suplemen dapat menyebabkan sebuah respon, beberapa tanpa adanya respon, dan beberapa lagi dapat menyebabkan reaksi yang merugikan," dinyatakan Gail Cresci, RD, assistant professor of surgery and director of surgical nutrition at the Medical College of Georgia. Intinya: Lakukan penelitian dan latihan Anda dengan hati-hati. Berikut adalah dua tips keamanan penting lainnya:
• Jika Anda makan diet seimbang yang kaya biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, carilah multivitamin yang tidak lebih dari 100% dari nilai vitamin dan mineral harian.
• Walaupun vitamin penting untuk tubuh kita, bila dalam dosis tinggi ada beberapa vitamin yang bisa mengganggu jalur biokimia, kata Cresci. Menghindari dosis tinggi sangat penting khususnya vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak karena vitamin ini membangun dalam tubuh Anda dan dapat menjadi racun. (Vitamin larut air akan dikeluarkan melalui urin jika anda mengambilnya lebih dari kebutuhan tubuh Anda.)

Siapa yang Harus Hindari Suplemen dan Vitamin?
Suplemen tidak dianjurkan bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Juga, beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan vitamin atau suplemen untuk diet Anda. Mereka yang harus menghindari suplemen tertentu meliputi:
• Perempuan hamil atau menyusui, karena beberapa jenis suplemen dapat berbahaya bagi bayi. Suplemen vitamin prenatal harian sangat cocok untuk wanita hamil dan menyusui.
• Mereka yang minum obat tertentu, termasuk obat jantung, diuretik, pengencer darah, aspirin, obat penekan kekebalan, dan obat-obatan steroid. Obat-obatan ini dapat berinteraksi dengan herbal dan suplemen tertentu lainnya.
• Mereka yang akan menjalani operasi, karena beberapa suplemen dapat menyebabkan perdarahan dan komplikasi berbahaya lainnya.
• Mereka yang sedang dirawat karena atau dengan sejarah kanker, karena beberapa suplemen dapat mendorong pertumbuhan sel-sel kanker.


Empat Tips untuk Pembeli Cerdas Vitamin dan Suplemen
Bila Anda siap untuk membeli suplemen, ingat tips ini dalam pikiran:
• Carilah bukti tentang efektivitas suplemen dalam studi ilmiah yang diterbitkan. Pencarian untuk studi tersebut di database Institut Kesehatan Nasional (NIH): http://www.ncbi.nlm.nih.gov.
Anda juga dapat menghubungi produsen dan bertanya tentang studi apa yang dipublikasikan mereka dalam membuktikan klaim mereka dan sistem kualitas kontrol apa yang mereka miliki untuk kepastian bahan yang tercantum pada label suplemen yang terdapat di dalam botol.
• Jika sebuah produk mengklaim dapat "menyembuhkan" penyakit, adalah "semuanya-alami," atau memiliki "jaminan uang kembali," tetap waspada. Setiap suplemen yang kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan adalah mungkin.
• Pilih merek berlabel International, Pharmacopeia, atau Consumerlab seal. Ini melambangkan verifikasi bahwa suplemen ini benar-benar berisi bahan yang tercantum pada label, dan bahwa produk tidak mengandung bahan kontaminan atau berpotensi bahaya.
• Berhati-hatilah pada suplemen yang diproduksi tanpa mendapatkan pengawasan pemerintah, sertifikasi dari Badan Kesehatan Dunia dan FDA. Banyak yang tidak diatur dan beberapa mungkin mengandung bahan beracun


Tiga Tips untuk Menyimpan Suplemen dan Vitamin
Suplemen tidak dapat bertahan selamanya, dan untuk mempertahankan kekuatan mereka membutuhkan sedikit perawatan. Setelah membeli:
• Simpan vitamin dan suplemen di tempat yang gelap sejuk, kering (hindari kamar mandi dan tempat-tempat basah lainnya).
• Pastikan semua suplemen disimpan di rak yang tinggi atau di lemari terkunci, jauhkan dari jangkauan anak-anak.
• Beberapa vitamin dan suplemen kehilangan kemampuan mereka ketika mereka ditaruh di rak terlalu lama. Lakukan pemeriksaan vitamin dan suplemen secara teratur dan membuang apapun yang sudah melewati tanggal kedaluwarsa.
Terakhir, konsultasikan ke dokter Anda, yang tahu tentang segala vitamin atau suplemen yang Anda rencanakan untuk mengkonsumsinya, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis atau sedang dalam pengobatan biasa. Tidak semua vitamin dan suplemen tepat untuk semua orang, dan beberapa jenis suplemen dapat memiliki interaksi yang berbahaya dengan obat yang sedang kita pakai.